plan split

Ja tam bym radził zmienić plan treningowy, imo split jest nieodpowiedni do twojego stażu. Zabierz się za FBW I przede wszystkim dieta, bo bez diety nie ma masy.

wiek ?? staz ?? dlaczego split ??? słaba dieta np :nie ma posiłku po treningowego ?? a no i plan do dupy Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-04 16:51:08 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-04 16:52:19

ten plan co podales jest przeladowany, nawet nie chodzi o to ze to split itp, tylko poprostu za duzo tego

Pod żadnym pozorem nie split. zupełnie nie nadajesz sie do tego typu planów. Ułóż sobie plan oparty na podstawowych ćwiczeniach i zacznij porządnie jeść to i zwiększysz masie i siłe.

Rozsądniej będzie jeszcze masować a potem dopiero na rzeźbę się rzucić. Ten Twój plan tak średnio na jeża wytrenuje rzeźbę. Pociągnij dalej split i przy powiedzmy za 4 -5 kg możesz myśleć o rzeźbie.

po fbw split, a po splicie dom i rodzine sie zakłada. damian02 jak wyniki wl,mc,siad? Ciężar na jakim pracujesz? tak zagłębiając sie w poprzedni Twój plan (z ciekawości poszukalem) ===================== A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki [...]

[...] więcej. To jak się odżywiam dyktuje także moje samopoczucie na co dzień i na treningu przez co mniej więcej oceniam co mi odpowiada wrzucać na ząb. W kwestii odmiennych planów próbowałem wcześniej w ub. roku ALRI, HST, weszły pozytywnie, tak po za non tym stop split. Jeśli chodzi o budowę ciała bliżej mi endomorfika. Edit wymiarów: obwód [...]

[...] tutejszym "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to bardzo dobry plan treningowy. Moze dlatego? I moze napiszesz, ze dobrze robi cwiczac z treningu na trening BICA czy TRICA bo na nim przeciez zrobi super mase. Daj spokoj... Jak ktos [...]

Okej, dzięki wszystkim za rady . Posłuchałem się ich, poszperałem trochę i ułożyłem sobie taki plan FBW : Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Zrobiłem sobie nowy plan. Tym razem split. Oto on(w nawiasie powpisywałem dla siebie jakie mięśnie są angażowany w danym ciwczeniu): Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) &#8211; 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w [...]

Nie mam zamiaru być jakiś przykoksany, tylko po prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole split niż FBW

plan dla ciebie FBW zadne split, bez uwzglednienia calego ciala nawet nie ma co poprawic, uloz sobie FBW a najlepiej sokorzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-05 16:43:22

czlowiek12 juz tradycyjnie-plan do bani. nie przewiduje priorytetow przy twoim poziomie zaawansowania. ciagle powinienes jeszcze jechac planami calosciowymi-w twoim przypadku ciezkim planem skroconym(5x5). ewentualnie split systemem z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. buduj baze. jak juz twoj poziom swiadomosci wzrosnie-wtedy pomyslisz o [...]

Plan słaby , tymi 2 seriami co ty chcesz przetrenować ? Bierz prosty FBW 1 zestaw oparty o same ćwiczenia złożone . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 4 tygodnie a następnie jakiś prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . [...]

Dziwny plan i założenia treningowe (ilości serii i powtórzeń). Ani to intensywność, ani objętość ... No cóż, zobaczymy co z tego będzie. Z tym sprzętem chyba lepszy byłby jakiś prosty split.

rozkladasz to na caly mikro cykl kazda faza trwa srednio 3-4 tyg i kazda z nich ma osobny plan treningowy np w fazie akumulacji bedzie to standardowy split bez zadnego szalu ale juz w fazie wysokiej intensywnosci pobawisz sie w ss, drop sety itp poogladaj jak wygladaja takie plany w cyklach masowych Czy ich kolejność ma znaczenie (tzn. czy podana [...]

IMO -A co wg. Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. W 4tyg. Dolozylbym np. po 10 kg do głównych ćwiczeń, i to zmieniłoby juz moja sytuacje? A nie wiesz kiedy traktor będzie? Od poniedziałku chciałbym juz jakiś trening rozpocząć.

Może być split, ale nie taki... Przysiady, MC, wyciskania, drążek, wiosło. Te rzeczy działają i powodują wzrost siły i masy, na nich układasz plan. Triceps i biceps w roli dodatku, kilka serii tygodniowo, na koniec treningu, to wszystko czego potrzebują. Nawalania tylu serii na tak małe mięśnie ma sens, jeśli chcesz coś dopracować, masz w tym [...]

I w atlasie kulturystyki napisali, żeby robić 1 ćwiczenie na 1 partię po 12 serii?;) Plan do kitu, 24 serie 2 ćwiczen na klatę a 20 serii na nogi. Na masę jest żarcie i progresowanie w treningu, choćby z ciężarami. Tu masz fajny split na 4 dni rozpisany przez Konia: [...]

Zapomnij o tym planie. Typ treningu, ktory tu zaprezentowales jest dla osob z kilkuletnim stazem. Takze nie ma co oceniac tego planu gdyz kazdy split dla ciebie bedzie planem zlym. Mowisz ze cwiczyles juz ACT przez 3 miechy plan, ktory podal kolega wyzej to wlasnie ACT a zapewne zapragnales zmiany skoro wstawiasz tu splita. Sprobuj treningu w [...]